Clean from Blocks
Der Clean from Blocks ist eine olympische Hebetechnik, die Kraft, Technik und Explosivität kombiniert.
Ausführung
Stelle die Blocks auf die gewünschte Höhe.
Platzieren Sie die Langhantel auf den Blocks.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor der Hantel.
Greifen Sie die Hantel mit einem Überhandgriff.
Aktivieren Sie den Körper und beugen Sie leicht die Knie.
Heben Sie die Hantel explosiv an, während Sie in eine aufrechte Position gelangen.
Fangen Sie die Hantel mit gebeugten Knien in der vorderen Position.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
Tipps
- Einen Trainer zur Unterstützung hinzuziehen.
- Langsame Bewegungsführung bei den ersten Versuchen.
- Kontrollierte Atmung während der Ausführung.
Varianten
- Clean from Floor
- Power Clean
Sicherheit
- Immer mit einem Spotter trainieren.
- Keine Überlastung der Hantel vermeiden.
- Korrekte Technik vor dem Gewicht steigern.
Progression
- Mit höherem Gewicht arbeiten.
- Die Hantel höher entfernen, um die Schwierigkeit zu steigern.
Über diese Übung
Der Clean from Blocks ist eine hervorragende Übung für Kraftsportler und Athleten, um die explosiven Kräfte des Unterkörpers zu entwickeln. Diese Übung wird häufig im Gewichtheben und CrossFit angewendet. Bei dieser Variante wird das Barbell von einer erhöhten Position (Blocks) angehoben, was die Technik erleichtert und eine gezielte Kraftentwicklung ermöglicht.
**Nutzen:**
– Verbesserung der explosiven Kraft
– Stärkung der Rückenmuskulatur
– Verbesserung der Hand-Augen-Koordination
**Ziel:**
– Hauptziel ist der Aufbau der Schnellkraft, insbesondere für den unteren Rücken, Beine und Schultern.
**Typische Fehler:**
– Ungünstige Körperhaltung während des Hebens
– Zu schneller Zug ohne richtige Technik
**Anwendung im Training:**
– Der Clean from Blocks wird häufig in einer Hauptübungseinheit eingesetzt, um explosiv die Kraft zu trainieren.
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