Face Pull mit Außenrotation
Effektive Übung zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur und Verbesserung der Schulterstabilität.
Ausführung
Stelle dich vor ein Widerstandsband oder eine Seilzugstation.
Greife das Band/seil mit beiden Händen auf Schulterhöhe.
Ziehe das Band langsam zu deinem Gesicht, während du die Ellenbogen nach außen führst.
Achte darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen.
Halte die Endposition kurz, bevor du langsam zurückkehrst.
Tipps
- Achte auf eine kontrollierte Ausführung.
- Vermeide Schwung und nutze die Muskulatur.
- Halte den Körper stabil und beweglich.
Varianten
- Face Pull mit Seilzug
- Face Pull mit einem Arm
Sicherheit
- Vermeide Überstreckung der Schultern.
- Achte auf eine neutrale Wirbelsäulenhaltung.
Progression
- Erhöhe den Widerstand des Bands.
- Füge letzte Wiederholung mit isometrischem Halten hinzu.
Über diese Übung
Der Face Pull mit Außenrotation ist eine hervorragende Übung, um die Muskulatur des oberen Rückens zu stärken, insbesondere die hinteren Deltamuskeln und die Rauten. Diese Übung hilft, die Haltung zu verbessern und Verletzungen im Schulterbereich vorzubeugen, insbesondere bei Sportarten, die eine hohe Belastung der Schultern erfordern.
Typische Fehler sind eine unzureichende Kontrolle der Bewegung und das Ziehen mit zu viel Schwung, was die Aktivierung der Zielmuskulatur vermindert. Achte darauf, während der Übung den Rücken gerade zu halten und die Schultern nicht nach oben zu ziehen. Diese Übung kann in einem Krafttrainingsplan als Hauptübung oder Assistenzübung eingesetzt werden.
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