Floor Press
Eine effektive Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur und Verbesserung der Oberkörperkraft.
Ausführung
Legen Sie sich auf den Boden mit der Hantel in der Hand.
Halten Sie die Hantel über der Brust mit den Ellenbogen leicht gebeugt.
Senken Sie die Hantel kontrolliert bis zum Boden ab.
Drücken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achten Sie auf eine stabile Körperhaltung.
- Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen.
- Vermeiden Sie ein Überstrecken des Rückens.
Varianten
- Single Arm Floor Press
- Floor Press mit Kurzhanteln
Sicherheit
- Vermeiden Sie die Übung bei Schulterverletzungen.
- Stellen Sie sicher, dass der Boden eben ist.
Progression
- Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht.
- Variieren Sie den Winkel der Übung.
Über diese Übung
Der Floor Press ist eine hervorragende Übung, um die Muskulatur des Oberkörpers, insbesondere die Brustmuskulatur, zu trainieren. Diese Übung wird häufig als Alternative zur Bankdrückübung eingesetzt und ist besonders hilfreich für Sportler, die ihre Stabilität und Kraft in der Horizontalen verbessern möchten.
**Nutzen:**
– Stärkung der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur
– Weniger Belastung für die Schultern im Vergleich zum klassischen Bankdrücken
– Förderung der Stabilität und Kraftentwicklung
**Ziel:**
Die Übung zielt darauf ab, die Oberkörperkraft zu steigern und die Muskulatur effektiv zu entwickeln.
**Einordnung:**
Ideal für Krafttrainingseinheiten und kann sowohl von Einsteigern als auch von Fortgeschrittenen in den Plan integriert werden.
**Typische Fehler:**
– Falsche Handposition der Gewichte
– Nicht ausreichende Stabilität im Unterkörper
– Zu viel Schwung aus den Beinen während der Ausführung
**Anwendung im Training:**
Als Hauptübung für Brust- und Trizepstraining, häufig in einem Split-Training integriert.
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