Frog Pump
Eine effektive Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur.
Ausführung
Lege dich auf den Rücken.
Stelle deine Füße zusammen und lasse die Knie nach außen fallen.
Hebe die Hüften nach oben, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
Spanne die Gesäßmuskulatur an und halte die Position kurz.
Senke die Hüften kontrolliert wieder ab.
Tipps
- Halte den Bauch während der Übung angespannt.
- Vermeide es, die Beine zu weit auseinander zu bringen.
- Achte auf eine kontrollierte Bewegungsführung.
Varianten
- Eine Fußposition erhöhen (z.B. auf einer Matte)
- Zusätzlich ein leichtes Gewicht auf den Hüften platzieren
Sicherheit
- Vermeide Überstrecken im unteren Rücken.
- Achte auf eine korrekte Fußstellung.
Progression
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
- Integriere Gewichte für zusätzlichen Widerstand.
Über diese Übung
Der Frog Pump ist eine hervorragende Übung zur Zielgerichteten Aktivierung und Stärkung der Gesäßmuskulatur. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für alle, die auch im Alltag viel Sitzarbeit haben, da sie den Gesäßmuskel durch eine gezielte Bewegung aktiviert und stärkt. Bei der Ausführung des Frog Pumps sollte darauf geachtet werden, die Füße nah an den Gesäßmuskeln zu halten, während die Knie nach außen zeigen, um eine gute Dehnung und Aktivierung zu erreichen. Zu den häufigsten Fehlern gehört es, während der Bewegung die Spannung im Bauchbereich zu verlieren oder die Hüften nicht korrekt anzuheben. Ideal ist es, diese Übung in ein Beintraining oder eine spezielle Mobilitätsroutine einzubauen.
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