Front Squat
Eine effektive Kniebeuge mit dem Schwerpunkt auf Oberschenkel und Rumpfstabilität.
Ausführung
Stelle die Langhantel auf die vordere Schulterhöhe ab.
Umfasse die Hantel mit beiden Händen sicher.
Gehe in die Hocke, während der Oberkörper aufrecht bleibt.
Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen.
Drücke dich explosiv nach oben in die Ausgangsposition.
Tipps
- Halte den Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht.
- Aktiviere deine Rumpfmuskulatur für mehr Stabilität.
- Beginne mit leichteren Gewichten, um die Technik zu lernen.
Varianten
- Goblet Squat
- Zweihand-Kniebeuge mit Kettlebell
- Front Squat mit Kurzhanteln
Sicherheit
- Vermeide Übungen bei Rückenschmerzen oder Gelenkbeschwerden.
- Achte auf eine saubere Technik und kontrollierte Bewegungen.
Progression
- Erhöhe das Gewicht langsam, wenn die Technik sicher ist.
- Füge Pausen in der Hocke hinzu, um die Stabilität zu fördern.
Über diese Übung
Der Front Squat ist eine ideale Übung zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur, des Rumpfes und zur Verbesserung der Beweglichkeit. Diese Übung wird häufig im Krafttraining sowie im CrossFit eingesetzt. Der Front Squat verlangt eine aufrechte Körperhaltung und fördert so die Stabilität im Oberkörper.
Typische Fehler sind: das Abkippen des Oberkörpers nach vorne, unzureichende Tiefenposition und das Heben der Fersen.
Anwendung im Training: Kombiniere den Front Squat mit anderen Grundübungen wie dem Kreuzheben und der Bankdrückübung für ein ausgewogenes Krafttraining.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.