Hammer Curl Crossbody
Eine effektive Übung zur Stärkung der Oberarmmuskulatur und des Bizeps.
Ausführung
Stelle dich schulterbreit hin.
Halte eine Hantel in der rechten Hand, arm seitlich am Körper.
Beuge den rechten Arm und führe die Hantel über deinen Körper zur linken Schulter.
Senke die Hantel langsam wieder ab.
Wechsle die Seite und wiederhole den Vorgang mit dem linken Arm.
Tipps
- Nutze ein moderates Gewicht.
- Achte auf eine kontrollierte Ausführung.
- Vermeide es, mit Schwung zu arbeiten.
Varianten
- Kurzhantel-Curl
- Kurzhantel-Hammer Curl auf der Bank
Sicherheit
- Nicht mit zu schweren Gewichten starten.
- Achte auf eine gute Körperhaltung.
Progression
- Steigere schrittweise das Gewicht.
- Erhöhe die Wiederholungen.
Über diese Übung
Der Hammer Curl Crossbody ist eine vielseitige Übung, die besonders den Bizeps und die Unterarme trainiert. Indem du die Hantel mit einem neutralen Griff anhebst, aktivierst du zusätzlich die Muskulatur des Unterarms. Diese Übung eignet sich hervorragend für den Aufbau von Kraft und Muskulatur in den Armen.
Ziele dieser Übung sind die Stärkung deiner Arm-, Schultern- und Rückenmuskulatur.
Typische Fehler sind das Heben der Hantel mit Schwung oder das Verwenden von zu schweren Gewichten. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und langsam auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Im Training kann der Hammer Curl Crossbody als Hauptübung integriert werden, um die Kraft und Definition der Arme zu verbessern.
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