Hammer Strength Row
Gehe mit der Hammer Strength Row effektiv deine Rücken- und Bizepsmuskulatur an.
Ausführung
Setze dich auf die Maschine und stelle die Fußstützen ein.
Greife die Griffe mit einem schulterbreiten Griff.
Ziehen die Griffe bis zu deinem Oberkörper, während du die Ellenbogen nach hinten ziehst.
Halte kurz den Druck und lasse die Gewichte kontrolliert zurück.
Achte darauf, deinen Rücken gerade zu halten.
Tipps
- Beginne mit leichtem Gewicht, um die Technik zu erlernen.
- Achte auf die richtige Körperhaltung während der gesamten Übung.
- Fokussiere dich auf die Kontraktion der Rückenmuskulatur.
Varianten
- Einarmige Rudern mit Kurzhantel
- Rudern mit Langhantel
- Sitzende Kabelrudern
Sicherheit
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
- Achte darauf, dass deine Füße fest auf der Plattform stehen.
- Lass das Gewicht nicht zu schnell fallen.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise, wenn du stärker wirst.
- Füge ein paar zusätzliche Wiederholungen hinzu, wenn du die Übung beherrschst.
Über diese Übung
Die Hammer Strength Row ist eine vielseitige Übung, die primär den oberen Rücken und die Bizepsmuskulatur trainiert. Sie stärkt die Muskulatur der oberen Körperhälfte, verbessert die Körperhaltung und trägt zur Stabilität des Rumpfes bei. Diese Übung richtet sich an Sportler, die ihre Zugkraft verbessern und einen muskulösen Rücken aufbauen wollen. Zu häufige Fehler sind eine unkontrollierte Ausführung und ein Hohlkreuz während der Bewegung. Die Anwendung sollte im Rahmen eines Ganzkörper- oder Push-Pull-Trainings erfolgen.
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