Incline Lateral Raise
Eine effektive Übung zur Stärkung der Schultern und oberen Rückenmuskulatur.
Ausführung
Lege dich auf eine schräg eingestellte Bank mit der Schulter nach unten.
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
Lasse die Arme seitlich herunterhängen.
Beginne die Bewegung, indem du die Gewichte seitlich anhebst, bis sie auf Schulterhöhe sind.
Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und die Bewegung erfolgt kontrolliert runter.
Senke die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte auf eine stabile Körperhaltung.
- Vermeide Schwung bei der Bewegung.
- Führe die Übung langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Verwendung von Widerstandsbändern.
- Variation des Winkels der Bank.
- Anpassung des Gewichts nach Fitnessniveau.
Sicherheit
- Vor der Übung aufwärmen.
- Vermeide Überlastung der Schultern.
Progression
- Erhöhe das Gewicht allmählich.
- Füge mehr Wiederholungen hinzu.
- Verkleinere die Ruhezeiten zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Der Incline Lateral Raise ist eine hervorragende Übung zur gezielten Stärkung der seitlichen Schultermuskulatur (Deltamuskeln). Diese Übung fördert die Stabilität und definiert die Schultern. Bei richtiger Ausführung werden auch die Trapezmuskeln und der oberen Rücken aktiviert.
**Nutzung und Ziel:**
– Verbesserung der Schulterkraft
– Unterstützung der Körperhaltung
– Vermeidung von Verletzungen durch Stärkung der Stabilisation der Schultern.
**Typische Fehler:**
– Zu schnelles Heben der Gewichte
– Ungenügende Kontrolle während der Bewegung
– Übermäßige Verwendung des Rückens statt der Schultern.
**Anwendung im Training:**
Ideal für ein Schultertraining oder als Teil eines Oberkörper-Workouts. Diese Übung eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene.
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