Kettlebell Long Cycle
Eine anspruchsvolle Kombination aus Kettlebell Swing und Press, ideal für Kraft und Ausdauer.
Ausführung
Stellen Sie sich aufrecht mit der Kettlebell zwischen den Füßen auf.
Greifen Sie die Kettlebell mit beiden Händen und heben Sie sie explosiv durch einen Swing nach vorne.
Führen Sie den Swing bis zur Brusthöhe aus und drücken Sie dann die Kettlebell über Kopf.
Achten Sie auf eine stabile Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung.
Wiederholen Sie den Vorgang für die angegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps
- Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Bewegung.
- Wählen Sie ein angemessenes Gewicht, um die Technik beizubehalten.
- Atmen Sie beim Drücken aus und beim Senken ein.
Varianten
- Kettlebell Long Cycle mit einarmigem Swing
- Tempo-Variationen zur Intensitätssteigerung
Sicherheit
- Vermeiden Sie Überlastung, wenn Sie Anfänger sind.
- Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Steigern Sie das Gewicht der Kettlebell langsam über mehrere Wochen.
- Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze mit fortschreitendem Training.
Über diese Übung
Der Kettlebell Long Cycle ist eine hochintensive Übung, die aus einem Kettlebell Swing direkt in einen Kettlebell Overhead Press übergeht. Diese Übung fördert nicht nur die Kraft in den Beinen und dem Oberkörper, sondern verbessert auch die aerobe Ausdauer und Stabilität.
**Ziele:**
– Verbesserung der Kraftausdauer
– Stärkung des gesamten Körpers
– Verbesserung der Koordination und Stabilität
**Typische Fehler:**
– Ungenügende Körperhaltung
– Zu schnelles Tempo ohne Kontrolle
– Verwendung eines zu schweren Gewichts
Die Übung kann in verschiedenen Trainingsprogrammen genutzt werden, insbesondere in funktionellen und Kraftausdauer-Workouts.
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