Kurzhantel-Skull-Crusher
Eine effektive Übung zur Stärkung des Trizeps.
Ausführung
Legen Sie sich auf eine Flachbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand.
Halten Sie die Hanteln über Ihrem Kopf, die Arme leicht gebeugt.
Senken Sie die Hanteln kontrolliert hinter Ihren Kopf ab.
Drücken Sie die Hanteln zurück zur Ausgangsposition.
Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen während der gesamten Bewegung stabil bleiben.
Tipps
- Verwenden Sie ein angemessenes Gewicht, um die Technik zu behalten.
- Atmen Sie während des Hebens aus und beim Senken ein.
- Konzentrieren Sie sich auf die Muskelanspannung.
Varianten
- Einarmiger Skull-Crusher
- Skull-Crusher mit Langhantel
- Skull-Crusher auf der Schrägbank
Sicherheit
- Nicht zu schweres Gewicht wählen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Ellenbogen nicht überstrecken während der Bewegung.
- Korrekte Technik vor dem Gewicht erhöhen.
Progression
- Erhöhe schrittweise das Gewicht oder die Wiederholungen.
- Füge Supersätze mit anderen Übungen hinzu.
Über diese Übung
Der Kurzhantel-Skull-Crusher ist eine hervorragende Übung zur gezielten Stärkung der Trizepsmuskulatur. Bei dieser Übung liegst du auf einer Bank und senkst die Kurzhanteln kontrolliert hinter deinen Kopf, bevor du sie wieder hochdrückst. Zu den Vorteilen zählen eine verbesserte Oberarmkraft und -definition.
Typische Fehler sind das Heben der Ellenbogen und das Ausführen der Bewegung mit Schwung. Um die Übung korrekt auszuführen, achte darauf, dass deine Ellenbogen während der gesamten Bewegung stabil in der gleichen Position bleiben und du keinen Schwung verwendest. Die Übung kann in ein Krafttraining integriert werden und eignet sich besonders gut für das Trizeps-Training oder als assistierende Übung in einem Oberkörper-Workout.
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