Landmine Clean and Press
Eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Oberkörpers und der Rumpfmuskulatur.
Ausführung
Stelle die Landmine auf und befestige die Hantelstange.
Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Greife die Hantelstange mit beiden Händen.
Führe die Stange in einer ruckartigen Bewegung vom Boden zur Schulter.
Drücke die Stange über den Kopf.
Senke die Hantel zurück zur Schulter und wiederhole die Bewegung.
Tipps
- Halte den Rücken gerade während der gesamten Bewegung.
- Atme beim Drücken aus und beim Absenken ein.
- Vermeide es, das Gewicht zu überladen, um die Technik zu bewahren.
Varianten
- Landmine Single Arm Press
- Landmine Squat to Press
Sicherheit
- Achte auf eine stabile Standposition.
- Vermeide schnelles Absenken der Hantel.
- Trainiere nur mit angemessenem Gewicht.
Progression
- Steigere das Gewicht dem Fortschritt entsprechend.
- Erhöhe die Wiederholungen bei technischer Sicherheit.
Über diese Übung
Der Landmine Clean and Press ist eine funktionelle Übung, die Kraft, Stabilität und Koordination fördert. Sie zielt darauf ab, die Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur zu stärken. Diese Übung kombiniert die Reinigung (Clean) und das Drücken (Press) mit einer Landmine, was die Bewegung erleichtert und die Technik vereinfacht.
**Nutzen:**
– Verbesserung der Kraft und Stabilität im Oberkörper.
– Stärkung der Rumpfmuskulatur für besseres Gleichgewicht und Stabilität.
– Erhöhung der Mobilität und Flexibilität der Schultern.
**Ziel:** Stärkung der Oberkörpermuskulatur.
**Einordnung:** Gut für Krafttraining und funktionelle Fitness.
**Typische Fehler:**
– Falsche Haltung des Rückens.
– Unkontrollierte Bewegungen bei der Ausführung.
**Anwendung im Training:** Diese Übung kann in eine Krafttrainingseinheit integriert werden, um den Fokus auf die Schultern und den Rumpf zu legen.
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