Landmine Press
Effektive Druckübung zur Stärkung der Schultern und des Oberkörpers.
Ausführung
Stelle die Landmine in einem stabilen Bereich auf.
Halte den Griff mit beiden Händen auf Schulterhöhe.
Aktiviere deinen Core und stelle dich schulterbreit hin.
Drücke die Stange kontrolliert nach oben.
Senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte auf eine stabile Fußstellung.
- Halte deinen Rücken gerade während der gesamten Bewegung.
- Vermeide übermäßige Beweglichkeit des unteren Rückens.
Varianten
- Einarmige Landmine Press
- Landmine Squat to Press
- Landmine Split Press
Sicherheit
- Achte auf Sicherung der Gewichte.
- Vermeide Überlastung der Schultern.
- Nutze eine angemessene Technik.
Progression
- Erhöhe das Gewicht langsam.
- Füge eine einarmige Variante hinzu.
- Verringere den Ruhezeit zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Die Landmine Press ist eine hervorragende Übung, um die Schultermuskulatur gezielt zu stärken und das Oberkörper-Management zu verbessern. Sie wird oft als sicherer angesehen als das traditionelle Bankdrücken, da die Landmine-Position die Schultern in einer neutraleren Position hält. Diese Übung zielt darauf ab, Kraft, Stabilität und Mobilität im Schulterbereich zu entwickeln. Zu häufigen Fehlern gehört eine ungenügende Körperspannung oder eine übermäßige Beweglichkeit im unteren Rücken – diese sollten vermieden werden. Die Landmine Press kann besonders gut in ein Kraft- oder Functional-Training integriert werden, um die Gesamtleistung zu steigern.
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