Landmine Shoulder-to-Shoulder Press
Ein effektives Schulterdrücken mit der Landmine, das die Stabilität und Kraft in den Schultern verbessert.
Ausführung
Stelle dich mit einem Ende der Langhantel über die Landmine.
Greife das andere Ende mit beiden Händen.
Drücke die Hantel diagonal über deinen Kopf.
Senke die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Halte deinen Rumpf stabil während der Pressbewegung.
- Achte darauf, die Schultern nicht hochzuziehen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Einarmige Landmine Press
- Landmine Squat-to-Press
Sicherheit
- Achte darauf, dass die Langhantel sicher fixiert ist.
- Vermeide Überstrecken des Rückens während der Übung.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise.
- Füge Pausen zwischen den Wiederholungen hinzu.
Über diese Übung
Die Landmine Shoulder-to-Shoulder Press ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Schulter- und Oberkörpermuskulatur. Sie wird durchgeführt, indem ein Ende einer Langhantel in einem Landeinheit fixiert wird, während das andere Ende gedrückt und über den Kopf bewegt wird. Diese Übung fördert nicht nur die Schultermuskulatur, sondern auch die Rumpfstabilität, da der Körper sich ausbalancieren muss. Typische Fehler sind ein instabiler Stand oder das Überstrecken des Rückens. Die Übung eignet sich hervorragend für Krafttrainingsprogramme und kann sowohl im Maschinenraum als auch im Freien durchgeführt werden.
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