Langhantel-Curl
Der Langhantel-Curl ist eine klassische Übung zur Stärkung der Bizepsmuskulatur.
Ausführung
Stehe aufrecht mit leicht gespreizten Beinen.
Halte die Langhantel mit schulterbreitem Griff.
Lass die Hantel langsam abwärts, während du die Arme ausstreckst.
Führe die Langhantel kontrolliert nach oben zu deinen Schultern.
Achte darauf, dass die Ellbogen eng am Körper bleiben.
Wiederhole den Vorgang für die angegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps
- Halte den Rücken gerade während der Übung.
- Vermeide es, mit dem Körper Schwung zu holen.
- Achte auf kontrollierte Bewegungen.
Varianten
- Kurzhantel-Curl
- Hammer-Curl
Sicherheit
- Vermeide Überlastung der Schultern.
- Führe die Übung immer mit einer angemessenen Technik aus.
Progression
- Erhöhe das Gewicht oder die Wiederholungsanzahl bei Fortschritt.
Über diese Übung
Der Langhantel-Curl ist eine grundlegende Übung, die hauptsächlich den Bizeps trainiert und hilft, Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Diese Übung wird oft in Kraftsport- und Bodybuilding-Programmen eingesetzt. Achte darauf, die Ellbogen nah am Körper zu halten, um Verletzungen zu vermeiden. Häufige Fehler sind das Schwingen des Körpers und eine unkontrollierte Bewegung. Die Kontrolle über die Übung ist entscheidend für den Trainingserfolg. Diese Übung kann in jedem Krafttraining integriert werden und sollte mit einem angemessenen Gewicht durchgeführt werden.
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