Langhantel-Drag-Curl
Eine effektive Übung zur Stärkung des Bizeps und des Unterarms.
Ausführung
Stelle dich aufrecht hin und halte die Langhantel mit einem schulterbreiten Untergriff.
Lege die Langhantel an deine Oberschenkel.
Halte die Ellenbogen nah am Körper und ziehe die Hantel entlang deines Körpers nach oben.
Hebe die Hantel bis zur Brusthöhe, während du die Ellenbogen nach hinten führst.
Senke die Hantel kontrolliert wieder ab und wiederhole den Vorgang.
Tipps
- Achte auf eine gerade Körperhaltung während der Übung.
- Vermeide es, mit Schwung zu arbeiten, um die Muskulatur effektiv zu trainieren.
- Wähle ein angemessenes Gewicht für die Übung.
Varianten
- Kurzhantel-Drag-Curl
- Kettlebell-Curl
- Zottman-Curl
Sicherheit
- Achte darauf, dein Handgelenk nicht zu überdehnen.
- Vermeide hohe Gewichte, wenn du Anfänger bist.
- Sichere dir bei schweren Gewichten einen Spotter.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise.
- Erhöhe die Wiederholungen pro Satz.
- Führe die Übung langsamer aus, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen.
Über diese Übung
Der Langhantel-Drag-Curl ist eine hervorragende Übung für die Entwicklung der Bizepsmuskulatur sowie der Unterarmmuskeln. Diese Übung fördert die Kraft und Hypertrophie der Arme und ist besonders nützlich für Sportler, die eine stärkere Griffkraft benötigen.
**Nutzen:**
– Stärkere Bizepsmuskulatur
– Verbesserung der Griffkraft
– Unterstützt den gesamten Armaufbau
**Ziel:**
Diese Übung zielt darauf ab, die Bizepsbrachii sowie die Unterarmmuskulatur zu kräftigen und sorgt für eine bessere Armdefinition.
**Einordnung:**
Der Langhantel-Drag-Curl wird häufig im Krafttraining eingesetzt. Er kann als Hauptübung in einem Armtraining oder als Assistenzübung in einem ganzheitlichen Krafttraining genutzt werden.
**Typische Fehler:**
– Falsche Haltung der Handgelenke
– Zu schweres Gewicht verwenden, wodurch die Technik leidet
– Ungleichmäßige Bewegung (z. B. mit Schwung arbeiten)
**Anwendung im Training:**
Für beste Ergebnisse in der Muskelhypertrophie empfiehlt es sich, die Übung 2-3 Mal pro Woche in das Training einzubauen.
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