Langhantel-Push-Press
Kraftvolle Schulterübung mit der Langhantel zur Verbesserung der Oberkörperkraft.
Ausführung
Stelle dich hüftbreit auf und greife die Langhantel mit schulterbreitem Griff.
Positioniere die Hantel auf der vorderen Schulter.
Beuge leicht die Knie und setze die Hüfte nach hinten, um Schwung zu holen.
Drücke die Langhantel explosiv über den Kopf, während du die Beine streckst.
Senke die Langhantel kontrolliert zurück auf die Schulter.
Tipps
- Achte auf eine neutrale Körperhaltung.
- Atme während des Drückens kräftig aus.
- Führe die Übung auf einer stabilen Unterlage aus.
Varianten
- Kurzhantel-Push-Press
- Seated Push-Press
Sicherheit
- Vermeide das Überstrecken des Rückens während der Bewegung.
- Achte darauf, die Langhantel nicht über die Nase zu heben.
Progression
- Erhöhe das Gewicht der Langhantel.
- Reduziere die Pausenzeiten zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Der Langhantel-Push-Press ist eine dynamische Übung, die sowohl die Schultern als auch die Beine kräftigt. Diese Übung fördert die Explosivkraft und kümmert sich um die Stabilität des Oberkörpers.
**Nutzen:**
– Stärkt die Schulter- und Armmuskulatur
– Verbessert die allgemeine körperliche Fitness
– Fördert die Koordination und Stabilität
**Ziel:**
– Optimal für das Krafttraining und als Teil eines Ganzkörpertrainings.
**Einordnung:**
– Zu den Mehrgelenksübungen, stärkt die Muskulatur durch eine explosive Bewegung.
**Typische Fehler:**
– Die Knie beugen sich zu stark nach vorne, wodurch der Druck auf die Gelenke erhöht wird.
– Die Langhantel wird nicht stabil über dem Kopf gehalten.
**Anwendung im Training:**
– Ideal in Kraft- und Ausdauerprogrammen zur Verbesserung der Schulterkraft während des Gewichthebens oder als Teil eines Cross-Training-Programms.
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