Langhantel-Upright-Row
Eine effektive Übung zur Stärkung der Schulter- und Nackenmuskulatur.
Ausführung
Stelle dich schulterbreit hin und halte die Langhantel mit einem schulterbreiten Griff.
Beginne mit der Hantel auf Oberschenkelhöhe.
Ziehe die Hantel entlang deines Körpers zur Brust.
Achte darauf, die Ellbogen höher als die Schultern zu ziehen.
Senke die Hantel wieder kontrolliert ab.
Tipps
- Achte auf eine aufrechte Körperhaltung.
- Vermeide Schwungbewegungen während der Ausführung.
- Beginne mit leichtem Gewicht zur Eingewöhnung.
Varianten
- Kurzhantel-Upright-Row
- Seilzug Upright Row
Sicherheit
- Vermeide es, die Hantel zu schwer zu wählen.
- Achte auf deine Schulterbeweglichkeit und vermeide Schmerzen.
- Wenn du Schulterprobleme hast, konsultiere einen Trainer.
Progression
- Erhöhe das Gewicht gleichmäßig.
- Füge eine isometrische Pause am höchsten Punkt hinzu.
Über diese Übung
Der Langhantel-Upright-Row zielt auf die Schulter- und Nackenmuskulatur ab und hilft dabei, die Schulterbreite zu definieren und die Armkraft zu verbessern. Bei der Ausführung ist darauf zu achten, dass der Rücken gerade bleibt und die Schultern nicht zu hochgezogen werden, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Übung eignet sich hervorragend für den Kraftaufbau im Schulterbereich und ist eine beliebte Übung im Bodybuilding und Fitness Training. Häufige Fehler sind das Überheben der Schultern und das Hohlkreuz. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen und nicht zu schwer zu trainieren, besonders wenn du neu im Krafttraining bist.
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