Langhantelcurl
Der Langhantelcurl zielt auf den Oberarm-Bizeps ab und fördert die Kraft und Hypertrophie der Armmuskulatur.
Ausführung
Stelle dich mit schulterbreitem Stand auf und halte die Langhantel mit beiden Händen im Untergriff.
Lass die Hantel vor deinem Körper hängen, die Arme sind gestreckt.
Beuge langsam die Arme, führe die Hantel kontrolliert bis zur Schulter.
Halte kurz inne, bevor du die Hantel wieder in die Ausgangsposition senkst.
Achte darauf, dass die Ellbogen während der Bewegung eng am Körper bleiben.
Tipps
- Fokussiere dich auf die Kontrolle der Bewegung.
- Vermeide Schwung aus dem Oberkörper.
- Wähle ein angemessenes Gewicht, um die korrekte Form zu wahren.
Varianten
- Hammer Curl mit Kurzhanteln
- Reverse Curl
- Konzentrationscurl
Sicherheit
- Führe die Übung mit kontrolliertem Tempo aus.
- Vermeide Überlastung des Handgelenks.
- Der Rücken sollte gerade bleiben.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise.
- Verringere die Pausenzeiten zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Der Langhantelcurl ist eine klassische Kraftübung, die insbesondere die Bizeps-Muskeln trainiert. Diese Übung ist effektiv für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft in den Armen. Durch die gezielte Belastung wird nicht nur der Bizeps, sondern auch die Vorarmmuskulatur gestärkt. Häufige Fehler sind eine falsche Haltung, bei der die Ellbogen nach vorne schwanken, oder das Verwenden von Schwung, um das Gewicht zu heben. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollte die Übung regelmäßig in den Trainingsplan integriert werden.
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