Leg Curl einbeinig
Gezielte Kräftigung der Oberschenkelrückseite mit Fokus auf die Beinbeugemuskulatur.
Ausführung
Setzen Sie sich an die Bein-Curl-Maschine und wählen Sie Ihr Gewicht.
Legen Sie das äußere Bein auf die Polsterung der Maschine.
Beugen Sie das Bein kontrolliert nach hinten und drücken Sie den Fuß zur Maschine.
Langsam das Bein wieder in die Ausgangsposition bringen.
Wiederholen Sie die Übung für die angegebene Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie das Bein.
Tipps
- Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der Übung flach auf der Sitzfläche bleibt.
- Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und führen Sie die Übung langsam aus.
- Atmen Sie während der Anstrengung aus und während der Entspannung ein.
Varianten
- Zweibeiniger Leg Curl für Anfänger
- Variieren der Fußposition zur Aktivierung unterschiedlicher Muskelanteile.
Sicherheit
- Achten Sie auf eine saubere Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
- Bei Schmerzen während der Übung die Belastung reduzieren.
- Konsultieren Sie einen Trainer bei Unsicherheiten.
Progression
- Erhöhung des gewählten Gewichts.
- Erhöhung der Anzahl der Sätze oder Wiederholungen.
Über diese Übung
Der einbeinige Leg Curl ist eine effektive Übung zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur, insbesondere des Beinbeugers (Hamstrings). Die Übung wird häufig in Rehabilitations- und Krafttrainingsprogrammen eingesetzt, um Ungleichgewichte zwischen den Beinen zu reduzieren und die Stabilität zu verbessern.
**Nutzen:**
– Steigerung der Muskelkraft in den Oberschenkeln
– Verbesserung der Stabilität und Balance
**Ziel:**
Stärkung des Beinbeugers und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
**Einordnung:**
Der Leg Curl ist eine Hauptübung für die Oberschenkelmuskulatur.
**Typische Fehler:**
– Hohlkreuzbildung während der Ausführung
– Zu schnelles Bewegen ohne Kontrolle
**Anwendung im Training:**
Ideal in einem Beintraining oder als Assistenzübung in einem allgemeinen Krafttraining.
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