Liegende Trizepsverlängerung (Lying Triceps Extension)
Eine effektive Übung zur Kräftigung der Trizepsmuskulatur.
Ausführung
Legen Sie sich flach auf eine Bank.
Halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Stirn.
Lassen Sie die Kurzhantel langsam hinter den Kopf sinken, indem Sie die Ellenbogen beugen.
Drücken Sie die Kurzhantel wieder nach oben in die Startposition.
Achten Sie darauf, die Ellenbogen stabil zu halten.
Tipps
- Atmen Sie während des Drückens aus und beim Senken ein.
- Halten Sie den Rücken während der Übung flach auf der Bank.
- Vermeiden Sie Schwung bei der Ausführung.
Varianten
- Überkopf-Trizepsdrücken
- Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug
Sicherheit
- Vermeiden Sie Überlastung der Schultern.
- Die Übung nicht mit zu schwerem Gewicht ausführen.
- Sicherstellen, dass die Bank stabil ist.
Progression
- Gewichtserhöhung nach 4-6 Wochen.
- Reduzieren der Pausenzeiten für mehr Intensität.
Über diese Übung
Die liegende Trizepsverlängerung ist eine hervorragende Übung zur Isolation des Trizeps. Sie zielt darauf ab, die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms zu stärken und trägt zur Armdefinition bei. In dieser Übung wird der Trizeps in einer stabilen und kontrollierten Bewegung trainiert.
**Nutzen der Übung:**
– Stärkung des Trizeps
– Verbesserung der Oberkörperkraft
– Unterstützung bei anderen Druckübungen wie Bankdrücken
**Ziel:**
Diese Übung hilft, die Gesamtgröße und Kraft des Trizeps zu erhöhen, was entscheidend für eine Vielzahl von Oberkörperübungen ist.
**Einordnung:**
Die Übung kann sowohl in ein Krafttraining als auch in einen speziellen Trizeps-Workout integriert werden.
**Typische Fehler:**
– Übermäßige Bewegung im Ellenbogengelenk
– Zu hastige Ausführung ohne Kontrolle
– Heben der Arme über die Horizontale hinaus
**Anwendung im Training:**
Die liegende Trizepsverlängerung kann als Hauptübung in einem Oberkörpertraining oder als Assistenzübung nach Grundübungen wie der Bankdrück eingesetzt werden.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.