Log Clean
Eine funktionelle Übung zur Verbesserung der Kraft und Koordination über den gesamten Körper.
Ausführung
Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hinter den Log.
Beuge die Knie und senke den Oberkörper, während du den Log greifst.
Aktiviere deinen Rücken und deine Beine, während du explosive Kraft aufbaust und den Log anhebst.
Führe den Log schnell bis zur Schulterhöhe.
Senke den Log kontrolliert zurück zur Startposition.
Tipps
- Achte auf eine gerade Rückenhaltung.
- Nutze einen stabilen Untergrund.
- Beginne mit leichteren Gewichten, um die Technik zu perfektionieren.
Varianten
- Log Clean mit leichteren Gewichten.
- Kombiniere mit anderen Olympic Lifts.
- Führe den Log Clean mit einem Partner durch.
Sicherheit
- Achte darauf, dass du genügend Platz um dich hast.
- Nutze eine geeignete Unterlage oder Matten für unebene Böden.
- Vermeide die Übung bei bestehenden Rückenproblemen.
Progression
- Steigere das Gewicht kontinuierlich, wenn du sicherer wirst.
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
- Trainiere die Bewegung mit einem explosiven Fokus.
Über diese Übung
Der Log Clean ist eine komplexe Kraftübung, die oft im CrossFit und in der starken Männer-Szene verwendet wird. Er stärkt vor allem die Beine, den Rücken und die Schultern und führt zur Verbesserung der Explosivkraft. Hier sind einige wichtige Punkte zur Ausführung und zum Nutzen:
– **Zweck**: Verbesserung der Ganzkörperkraft und Koordination.
– **Ziel**: Stärkung der primären und sekundären Muskelgruppen; Förderung einer funktionellen Bewegung, die im Alltag nützlich sein kann.
– **Typische Fehler**: Falsche Haltung des Rückens, das Anheben mit geradem Rücken verhindern, zu schnelles Anheben ohne richtige Technik.
– **Anwendung im Training**: Füge den Log Clean als Hauptübung in dein Training ein, um explosive Bewegungen zu trainieren und die Technik des Hebens zu verbessern.
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