Overhead Cable Extension
Zielgerichtete Trizeps-Übung mit Kabelzug zur Stärkung der Arm- und Schultermuskulatur.
Ausführung
Stelle dich vor die Kabelzugmaschine.
Greife den Kabelgriff mit beiden Händen über dem Kopf.
Halte deine Ellenbogen nah am Kopf und senke das Kabel kontrolliert hinter den Kopf.
Drücke das Kabel wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Tipps
- Die Bewegung kontrolliert ausführen.
- Auf eine gerade Rückenhaltung achten.
- Nicht über den Bewegungsradius hinaus dehnen.
Varianten
- Einarmige Overhead Cable Extension
- Sitzende Version der Übung
- Kombination mit anderen Trizeps-Übungen
Sicherheit
- Achte auf eine korrekte Haltung.
- Vermeide zu hohe Gewichte, die die Form beeinträchtigen könnten.
Progression
- Schrittweise Gewichtserhöhung.
- Erhöhung der Wiederholungen und Sätze.
Über diese Übung
Die Overhead Cable Extension ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Trizeps, die die Flexibilität und Stabilität der Schultern fördert. Während der Übung wird das Kabel über den Kopf gezogen, was eine vollständige Bewegungsspanne des Trizeps ermöglicht. Diese Übung kann sowohl im Krafttraining als auch in einem funktionalen Training integriert werden. Typische Fehler sind ein übermäßiger Rückenbögen und unzureichende Kontrolle des Kabels, was Verletzungen und ineffektives Training zur Folge haben kann. Ein gutes Hinführungstraining ist entscheidend, um die Muskulatur optimal zu aktivieren.
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