Overhead Dumbbell Extension
Eine effektive Übung zur Kräftigung der Trizepsmuskulatur.
Ausführung
Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf.
Senken Sie die Hantel hinter den Kopf, dabei die Ellbogen eng am Kopf halten.
Drücken Sie die Hantel wieder nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Tipps
- Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten.
- Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen während des Hebens.
- Wählen Sie ein angemessenes Gewicht, um die Form beizubehalten.
Varianten
- Einarmige Dumbbell Extension
- Sitzende Dumbbell Extension
- Kurzhantel Skull Crusher
Sicherheit
- Vermeiden Sie diese Übung bei Schulterverletzungen.
- Halten Sie die Ellbogen stabil, um Verletzungen zu verhindern.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise.
- Ändern Sie die Position (im Sitzen statt im Stehen).
Über diese Übung
Die Overhead Dumbbell Extension ist eine hervorragende Übung zur Isolierung und Stärkung der Trizepsmuskulatur. Diese Übung wird häufig im Krafttraining verwendet, um die Armkraft zu steigern und den Oberkörper zu formen. Sie eignet sich ideal für die Vorbereitung auf komplexere Übungen wie den Bankdrück oder Klimmzüge. Typische Fehler bei dieser Übung sind das Heben der Schultern während des Hebens oder ein übermäßiges Hohlkreuz. Achten Sie darauf, eine kontrollierte Bewegungsausführung zu wählen, um Verletzungen zu vermeiden.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.