Pilates Roll-up
Stärkende Pilates-Übung für die Bauchmuskulatur und Wirbelsäule.
Ausführung
Auf dem Rücken liegend beginnen, die Beine gestreckt und zusammen.
Die Arme über den Kopf strecken.
Einatmen, den Kopf und die Schultern anheben und den Oberkörper kontrolliert aufrichten.
Die Hände entlang der Oberschenkel nach vorne schieben.
Mit dem Ausatmen weiter nach vorne rollen, bis die Hände die Füße erreichen.
Langsam zurückrollen, Wirbel für Wirbel, bis du wieder auf dem Rücken liegst.
Tipps
- Achte auf eine kontrollierte Bewegung.
- Halte die Beine fest auf dem Boden.
- Fokussiere dich auf die Atmung während der Übung.
Varianten
- Mitarbeit des Arms zur Stabilisation finden.
- Die Übung mit angewinkelten Knien variieren.
Sicherheit
- Bei Rückenproblemen vorher Rücksprache mit einem Trainer halten.
- Auf eine saubere Technik achten.
Progression
- Die Wiederholungen erhöhen.
- Die Übung langsamer durchführen, um die Kontrolle zu verbessern.
Über diese Übung
Der Pilates Roll-up ist eine effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur, Verbesserung der Flexibilität und Kräftigung der Wirbelsäule. Bei dieser Übung liegt der Fokus auf der Kontrolle der Bewegung und der Atmung. Typische Fehler sind ein Hohlkreuz und das Abheben der Füße vom Boden. Die Übung sollte in ein Regelmäßiges Pilates-Training eingebaut werden, um maximale Vorteile zu erzielen.
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