Rear Delt Row
Stärkung der hinteren Schultermuskulatur und des oberen Rückens.
Ausführung
Stelle dich mit leicht gebeugten Knien hin.
Halte die Gewichte in jeder Hand und beuge dich leicht nach vorne.
Ziehe die Gewichte in Richtung deiner Brust, während du die Ellbogen nah am Körper hältst.
Spanne die Schulterblätter zusammen und denke an eine kontrollierte Bewegung.
Senke die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte auf eine gerade Rückenhaltung.
- Vermeide übermäßiges Schwung holen, konzentriere dich auf die Muskelkontraktion.
- Nutze ein moderates Gewicht, um die Technik zu optimieren.
Varianten
- Einarmige Rear Delt Row
- Rear Delt Row auf der Schrägbank
- Verwendung eines Widerstandsbandes
Sicherheit
- Achte darauf, dass deine Schultern nicht zu sehr angehoben werden.
- Vermeide es, den Rücken zu krümmen.
- Wähle ein angemessenes Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise.
- Verkürze die Pause zwischen den Sätzen.
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.
Über diese Übung
Die Rear Delt Row ist eine effektive Übung, um die hinteren Schulter- sowie die oberen Rückenmuskeln zu trainieren. Diese Übung fördert sowohl die Kraft als auch die Stabilität im Schulterbereich und kann helfen, Posturalprobleme durch eine schwache hintere Schulter zu adressieren. Die häufigsten Fehler sind ein runder Rücken und falsches Heben der Gewichte. Indem du in der richtigen Position bleibst, kannst du Verletzungen vorbeugen und die Effizienz der Übung erhöhen.
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