Resistance Band Overhead Extension
Starke Trizepsübungen mit einem Widerstandsband durchführen.
Ausführung
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf das Widerstandsband.
Greifen Sie das Band mit beiden Händen und heben Sie es über den Kopf.
Halten Sie die Ellenbogen nahe am Kopf und senken Sie die Hände hinter den Kopf.
Drücken Sie die Hände wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung.
- Vermeiden Sie ein Überstrecken des Rückens.
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Einarmige Overhead Extension
- Variation des Widerstandsbandes (schwächer/stärker)
Sicherheit
- Nicht überlasten; das Band sollte eine moderate Spannung bieten.
- Bei Schmerzen die Übung sofort abbrechen.
Progression
- Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
- Verwenden Sie ein stärkeres Widerstandsband.
Über diese Übung
Die Resistance Band Overhead Extension ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Trizepsmuskulatur. Diese Übung eignet sich besonders gut für alle Fitnesslevels und kann sowohl in Kraft- als auch in Rehabilitationsprogrammen eingesetzt werden. Bei der Ausführung wird das Widerstandsband über dem Kopf gehalten, was nicht nur den Trizeps, sondern auch die Schultern und die Rumpfmuskulatur aktiviert. Typische Fehler sind das Heben der Schultern oder das Überstrecken des Rückens, was zu Verletzungen führen kann. Achten Sie auf eine saubere Technik und halten Sie den Oberkörper stabil. Diese Übung kann in das Haupttraining integriert werden, um die Oberkörperkraft zu erhöhen.
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