Scaption Raise
Eine Übung für die Schultern zur Verbesserung der Stabilität und Funktionalität.
Ausführung
Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand.
Halten Sie die Arme seitlich am Körper, Handflächen zeigen zueinander.
Hebeln Sie die Arme in einem Winkel von 30 Grad zur Seite.
Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen leicht gebeugt sind.
Führen Sie die Arme bis zur Schulterhöhe.
Senken Sie die Hanteln langsam wieder ab.
Tipps
- Achten Sie auf eine stabile Körperhaltung.
- Verwenden Sie ein geeignetes Gewicht, das Sie kontrollieren können.
- Konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Ausführung.
Varianten
- Mit geringem Widerstand ausführen (z.B. Wasserflaschen).
- Die Übung auf einem Balance-Brett durchführen.
Sicherheit
- Vermeiden Sie Überkopfbewegungen bei Schulterverletzungen.
- Beraten Sie sich bei Verletzungen mit einem Fachmann.
Progression
- Steigern Sie das Gewicht nach 2-3 Wochen.
- Erhöhen Sie die Wiederholungen oder Sätze.
Über diese Übung
Der Scaption Raise ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Schultern, insbesondere der Rotatorenmanschette und der oberen Rückenmuskulatur. Diese Übung hilft nicht nur, die Schulterstabilität zu erhöhen, sondern kann auch die Flexibilität verbessern und Verletzungen vorbeugen. Typische Fehler sind eine zu hohe Gewichtsbelastung oder falsche Körperhaltung, die zu einer Überlastung und Spannungsreaktionen in den Schultern führen können. Die Übung sollte im Rahmen eines ausgewogenen Trainingsprogramms angewandt werden, das sowohl Kraft- als auch Mobilitätseinheiten beinhaltet.
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