Seal Row mit Kurzhanteln
Effektive Übung für den oberen Rücken und die Schultern.
Ausführung
Lege dich mit dem Bauch auf eine Trainingsbank.
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
Zieht die Hanteln seitlich nach oben zur Brust.
Achte darauf, dass deine Ellenbogen nah am Körper bleiben.
Senke die Hanteln kontrolliert zurück.
Tipps
- Halte den Kopf in einer neutralen Position.
- Konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung.
- Atme beim Hochziehen aus und beim Senken ein.
Varianten
- Einarmige Seal Row
- Seal Row mit Widerstandsband
Sicherheit
- Vermeide übermäßigen Schwung beim Heben der Hanteln.
- Achte darauf, dass die Bank stabil ist.
Progression
- Erhöhe das Gewicht der Hanteln.
- Füge zusätzliche Sätze oder Wiederholungen hinzu.
Über diese Übung
Die Seal Row mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Übung zur Stärkung des oberen Rückens, insbesondere der Latissimus-Dorsi- und Rhomboideus-Muskulatur. Diese Übung hilft, eine aufrechte Haltung zu fördern und Verspannungen im Schulterbereich vorzubeugen.
**Ziel:** Stärkung der Rückenmuskulatur.
**Nutzen:** Verbesserung der Haltung und Unterstützung bei anderen Übungen wie dem Bankdrücken.
**Einordnung:** Ideal für den Kraftaufbau im Oberkörpertraining.
**Typische Fehler:** Achte darauf, den Rücken während der Ausführung gerade zu halten, um Verletzungen zu vermeiden. Vermeide übermäßige Überdrehungen im Oberkörper.
**Anwendung im Training:** Ideal als Hauptübung in einem Rückentraining oder als Assistenzübung nach schwereren Rückenübungen.
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