Seal Row mit Langhantel
Effektive Rückenübung zur Kräftigung der Muskulatur im oberen Rücken.
Ausführung
Lege dich auf eine flache Bank mit dem Gesicht nach unten.
Halte die Langhantel mit beiden Händen in schulterbreitem Griff.
Ziele auf eine neutrale Wirbelsäule und ziehe die Schulterblätter zusammen.
Zihe die Hantel an Richtung Brust und halte die Ellenbogen nah am Körper.
Senke die Hantel kontrolliert wieder ab.
Tipps
- Halte deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Spanne deinen Rumpf an, um Stabilität zu gewährleisten.
- Variiere die Griffweite für unterschiedliche Muskelansprachen.
Varianten
- Einarmige Row mit Kurzhantel
- Kabelzug mit breitem Griff
- Maschinenzug für Stabilität
Sicherheit
- Achte auf die Körperhaltung während der Übung.
- Beginn mit leichtem Gewicht, um die Technik zu perfektionieren.
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise, wenn die Technik sitzt.
- Führe die Übung langsamer aus, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen.
Über diese Übung
Die Seal Row mit Langhantel ist eine wirkungsvolle Übung zur Stärkung der Rücken- und Schultermuskulatur. Die Ausgangsposition ist auf einer Bank liegend, wodurch die Interaktion des Rückens mit stabilisierenden Muskeln erhöht wird. Durch die Bewegung wird vor allem der Latissimus, die Rhomboiden und die hinteren Deltamuskeln aktiviert. Häufige Fehler sind das Heben des Oberkörpers oder ein zu schneller, unkontrollierter Zug; darauf sollte geachtet werden. Diese Übung kann im Krafttraining integriert werden, um die Oberkörperkraft zu steigern und eine gute Körperhaltung zu unterstützen.
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