Seitheben
Eine effektive Übung zur Stärkung der Schultermuskulatur.
Ausführung
Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.
Die Arme sind leicht angewinkelt.
Heben Sie die Gewichte seitlich in Hüfthöhe an.
Langsam wieder absenken und wiederholen.
Tipps
- Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt.
- Vermeiden Sie ein Überstrecken des Rückens.
- Wählen Sie ein angemessenes Gewicht, um die Technik zu wahren.
Varianten
- Seitheben im Sitzen
- Seitheben mit Resistance Bands
- Zug von einem niedrigen Kabelzug
Sicherheit
- Achten Sie auf eine gute Körperhaltung.
- Vermeiden Sie explosive Bewegungen.
- Hören Sie auf Ihren Körper und stoppen Sie bei Schmerzen.
Progression
- Steigern Sie das Gewicht schrittweise.
- Erhöhen Sie die Wiederholungen.
- Variieren Sie den Bewegungswinkel.
Über diese Übung
Seitheben ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Schultern, insbesondere des Deltamuskels. Diese Übung hilft, die Schulterstabilität zu verbessern und kann in vielen Trainingsprogrammen integriert werden. Bei unsachgemäßer Ausführung kann es zu Verletzungen kommen, daher ist eine saubere Technik entscheidend. Häufige Fehler sind das Heben der Arme zu weit über die Schulterhöhe oder das Verwenden zu schwerer Gewichte. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten beginnen und sich auf die Kontrolle der Bewegung konzentrieren.
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