Single-Arm Cable Row
Eine effektive Übung zur Stärkung des oberen Rückens und der Schultern.
Ausführung
Stelle das Kabelzuggerät auf eine niedrige Höhe ein.
Nimm den Griff mit einer Hand und setze dich auf die Bank.
Lehne dich leicht nach vorne und halte den Rücken gerade.
Ziehen den Griff kontrolliert zu dir, bis der Ellenbogen eng am Körper ist.
Halte kurz inne und lasse den Griff langsam zurück.
Achte darauf, dass die Bewegung nicht ruckartig erfolgt.
Tipps
- Form vor Gewicht: Achte auf die technische Ausführung.
- Beginne mit einem geringeren Gewicht, um die Technik zu erlernen.
- Variiere den Griff, um unterschiedliche Bereiche des Rückens anzusprechen.
Varianten
- Zweihand Kabelzug
- Hantel-Reihe
Sicherheit
- Achte darauf, den Rücken gerade zu halten.
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise, wenn du die Übung beherrschst.
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze.
Über diese Übung
Die Single-Arm Cable Row ist eine hervorragende Übung, um deine Rücken- und Armmuskulatur zu stärken. Sie zielt insbesondere auf den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und die hintere Schulter ab. Durch die einseitige Ausführung wird die Muskulatur auf beiden Seiten gleichmäßig beansprucht und die Stabilität des Rumpfes gefördert. Achte dabei auf eine saubere Technik, um Verletzungen zu vermeiden. Häufige Fehler sind ein krummer Rücken und unkontrollierte Bewegungen. Integriere diese Übung in dein Krafttraining, um deine Zugkraft und Körperhaltung zu verbessern.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.