Skull Crusher
Eine effektive Übung zur Stärkung der Trizepsmuskulatur.
Ausführung
Lege dich auf eine Bank und halte eine Hantel mit beiden Händen über der Brust.
Beuge die Ellbogen und senke die Hantel langsam in Richtung Stirn.
Achte darauf, dass die Ellbogen eng am Körper bleiben.
Drücke die Hantel wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Tipps
- Halte die Handgelenke stabil während der Bewegung.
- Atme beim Heben der Hantel aus und beim Senken ein.
- Beginne mit leichteren Gewichten, um die Technik zu perfektionieren.
Varianten
- Skull Crusher auf der Flachbank
- Skull Crusher mit Kettlebell
- Skull Crusher im Stehen
Sicherheit
- Vermeide es, das Gewicht zu schnell abzusenken.
- Achte darauf, dass deine Schulterblätter am Rücken bleiben.
- Stelle sicher, dass keine übermäßige Belastung des Handgelenks erfolgt.
Progression
- Erhöhe die Gewichte in kleinen Schritten.
- Verändere die Griffbreite, um die Übung abwechslungsreich zu gestalten.
Über diese Übung
Die Skull Crusher ist eine hervorragende Übung zur Isolation und Stärkung des Trizeps, insbesondere des langen Kopfes. Diese Übung kann sowohl im Freihantel- als auch im Maschinen-Training integriert werden. Sie ist besonders nützlich, um die Armkraft zu verbessern und die Oberkörperkraft zu steigern. Typische Fehler sind ein zu schneller Bewegungsablauf und das Heben der Ellbogen während der Ausführung. Um diese Fehler zu vermeiden, sollte man sich auf eine kontrollierte Bewegung konzentrieren und die Ellbogen eng am Körper halten.
**Ziele:**
– Stärkung des Trizeps
– Verbesserung der Oberkörperkraft
**Anwendung im Training:**
Die Skull Crusher kann als Hauptübung in einem Oberkörper-Training oder als Assistenzübung für das Bankdrücken verwendet werden.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.