Slam Ball Squat Throw
Kraftvolle Ganzkörperübung, die Explosivität und Kraft kombiniert.
Ausführung
Stelle dich schulterbreit auf.
Halte den Slam Ball mit beiden Händen vor deiner Brust.
Gehe in die Hocke und senke deinen Po ab, als würdest du dich setzen.
Explodiere nach oben und wirf den Ball mit voller Kraft auf den Boden.
Fange den Ball wieder auf und gehe direkt in den nächsten Satz.
Tipps
- Achte auf eine korrekte Haltung während der Übung.
- Beginne mit leichtem Gewicht und steigere dich, wenn du sicherer wirst.
- Führe die Bewegung flüssig und kontrolliert aus.
Varianten
- Slam Ball Overhead Throw
- Slam Ball V-Up
Sicherheit
- Vermeide rutschige Untergründe.
- Achte darauf, dass genügend Platz um dich herum ist.
Progression
- Erhöhe das Gewicht des Slam Balls.
- Führe die Übung schneller aus, um die Intensität zu steigern.
Über diese Übung
Der Slam Ball Squat Throw ist eine dynamische Übung, die sowohl die Beinmuskulatur als auch die Oberkörpermuskulatur stärkt und gleichzeitig Ausdauer aufbaut. Diese Übung fördert die explosive Kraft, die für viele sportliche Aktivitäten wichtig ist.
**Ziel:** Die Verbesserung der Gesamtfitness sowie gezielte Stärkung von Beinen, Rumpf und Schultern.
**Einordnung:** Diese Übung eignet sich hervorragend für funktionales Training oder als Ergänzung in einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT).
**Typische Fehler:** Vermeide es, mit dem Oberkörper nach vorne zu fallen, und stelle sicher, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen.
**Anwendung im Training:** Integriere den Slam Ball Squat Throw als Hauptübung in dein Krafttraining oder als Bestandteil eines Zirkeltrainings.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.