Sled Row
Zielgerichtetes Training für Oberkörper- und Rückenmuskulatur mit Schlitten.
Ausführung
Stelle dich in eine aufrechte Position hinter dem Schlitten.
Greife die Seile mit beiden Händen.
Beuge dich leicht im Knie und halte deinen Rücken gerade.
Ziehe die Seile zu deinem Oberkörper, indem du die Ellenbogen nach hinten führst.
Halte kurz und lasse dann kontrolliert zurück.
Achte darauf, dass deine Schultern stabil und nicht nach vorne fallen.
Tipps
- Halte den Rücken immer gerade.
- Nutze eine angemessene Gewichtsklasse, um die Form zu halten.
- Achte auf eine gleichmäßige Atmung.
Varianten
- Einarmiger Sled Row
- Erhöhung des Gewichts
- Langsame Ausführung für mehr Intensität.
Sicherheit
- Nicht übermäßig schwer beladen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Achte auf die richtige Körperhaltung während der Übung.
Progression
- Erhöhe das Gewicht alle 2-3 Wochen.
- Verlängere die Zeit unter Spannung beim Ziehen.
Über diese Übung
Der Sled Row ist eine hervorragende Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken, insbesondere den Latissimus dorsi, die Trapezmuskeln und die oberen Rückenmuskeln. Diese Übung wird oft in funktionellen Trainingsprogrammen eingesetzt und verbessert die Griffkraft sowie die Rumpfstabilität. Zudem fördert sie die Koordination und die Muskelkontrolle.
**Typische Fehler:**
– Das Rücken muss während der Übung stets gerade bleiben.
– Die Schultern sollten nicht nach hinten fallen, sondern aktiv gehalten werden.
**Anwendung im Training:**
Ideal ist der Sled Row als Hauptübung in einem Oberkörpertraining oder als Teil eines funktionellen Trainingsprogramms. Er kann auch in einem Zirkeltraining integriert werden, um die Muskulatur effizient zu beanspruchen.
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