Tall Clean
Der Tall Clean ist eine Kraftübung, die sich auf die gesamte Körperkraft konzentriert, insbesondere auf den Oberkörper und den Rumpf.
Ausführung
Stelle dich aufrecht mit einer Langhantel vor dir.
Greife die Langhantel etwas weiter als schulterweit.
Aktiviere deinen Rumpf und ziehe die Hantel explosiv in deine Körpermitte.
Fange die Hantel in einer hohen Position auf den Schultern ab.
Senke die Hantel kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung.
Tipps
- Achte auf eine korrekte Rückenhaltung.
- Übe zuerst ohne Gewicht, um die Technik zu verfeinern.
- Verwende beim Heben explosive Kraft aus den Beinen.
Varianten
- Verwende eine Kettlebell statt einer Langhantel.
- Führe die Übung mit leichten Gewichten zur Technikverbesserung durch.
- Integriere den Tall Clean in ein HIIT-Training.
Sicherheit
- Vermeide überschüssiges Gewicht zu verwenden.
- Achte auf deine Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
- Ziele darauf ab, geraden Rücken zu behalten während der gesamten Bewegung.
Progression
- Steigere allmählich das Gewicht.
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze über die Zeit.
- Integriere komplexere Bewegungen wie den Power Clean.
Über diese Übung
Der Tall Clean ist eine explosive Bewegungsübung, die sich ideal für Athleten eignet, die ihre Kraft und Technik im Gewichtheben verbessern möchten. Diese Übung fördert die Kraft im Oberkörper, aktiviert den Rumpf und verbessert die Beweglichkeit. Typische Fehler sind zu schnelles Heben ohne richtige Technik und eine mangelnde Stabilität im Rumpf. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen. Ideal in einem Krafttraining oder als Teil einer funktionellen Trainingseinheit.
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