Clean and Push Press
Kraftvolle Ganzkörperübung zur Verbesserung der Schulterkraft und Stabilität.
Ausführung
Beginne mit der Langhantel auf dem Boden.
Stelle dich schulterbreit auf und greife die Hantel.
Führe einen Clean aus, um die Hantel auf Schulterniveau zu bringen.
Strecke die Beine und drücke die Hantel explosiv nach oben.
Halte die Hantel über dem Kopf und stabilisiere deinen Körper.
Senke die Hantel kontrolliert zurück auf die Schultern und zum Boden.
Tipps
- Achte auf eine aufrechte Körperhaltung.
- Halte den Core während des gesamten Lifts aktiviert.
- Fange mit leichteren Gewichten an, um die Technik zu perfektionieren.
Varianten
- Squat Clean and Push Press
- Push Press
- Power Clean
Sicherheit
- Achte auf die richtige Technik zum Vermeidung von Verletzungen.
- Vermeide Überlastung und achte auf deine Grenzen.
Progression
- Steigere das Gewicht schrittweise, wenn du die Technik beherrschst.
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze im Training.
Über diese Übung
Die Übung Clean and Push Press kombiniert einen dynamischen Liftrhythmus mit einer kraftvollen Überkopfbewegung und trainiert mehrere Muskelgruppen.
**Nutzen:**
– Steigerung der Kraft in Schultern und Oberkörper.
– Verbesserung der Koordination und Beweglichkeit.
– Aktivierung der gesamten Körpermuskulatur.
**Ziel:**
– Optimal für Kraftsportler und CrossFit-Enthusiasten.
– Fördert explosive Bewegungen beim Heben.
**Einordnung:**
– Teil des Functional Trainings.
**Typische Fehler:**
– Zu schnelles Heben ohne korrekte Technik.
– Unzureichende Stabilität in den Schultern.
**Anwendung im Training:**
– Kann in Kraft-Zirkel-Training integriert werden oder als eigene Einheit zur Verbesserung der funktionalen Kraft.
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