Devil Press
Eine Kombination aus Burpee und Dumbbell Snatch für Ganzkörperkraft.
Ausführung
Beginnen Sie im Stand mit einer Kurzhantel in jeder Hand.
Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Hände auf den Boden, um in die Plank-Position zu gelangen.
Führen Sie einen Liegestütz aus.
Ziehen Sie sich zurück in die Kniebeuge.
Springen Sie explosiv nach vorne, um die Kurzhanteln über den Kopf zu heben.
Tipps
- Halten Sie Ihren Rücken während der Bewegung gerade.
- Führen Sie die Übung in einem kontrollierten Tempo aus.
- Achten Sie auf die richtigen Gewichte entsprechend Ihrer Fitnesslevel.
Varianten
- Waffenloser Devil Press (ohne Gewichte)
- Alternierende Hanteln
- Mit nur einer Hantel durchführen.
Sicherheit
- Nicht durchführen bei Schulterverletzungen.
- Achten Sie auf eine saubere Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
- Wärmen Sie sich gründlich auf.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln.
- Verkürzen Sie die Pausen zwischen den Sätzen.
- Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
Über diese Übung
Der Devil Press ist eine intensive Fitnessübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination trainiert. Die Übung kombiniert die Bewegungen eines Burpees mit einem Dumbbell Snatch, was die Herzfrequenz steigert und gleichzeitig viele Muskelgruppen aktiviert.
**Nutzen:** Der Devil Press verbessert die allgemeine Fitness, stärkt die Muskulatur im Ober- und Unterkörper und ist ideal für das HIIT-Training.
**Ziele:** Verbesserung der Kraftausdauer, Steigerung der Herz-Kreislauf-Leistung,
Reduzierung von Körperfett und Förderung der funktionellen Fitness.
**Einordnung:** Der Devil Press fällt unter die Kategorie der Ganzkörperübungen und ist besonders effektiv für Krafttrainingseinheiten.
**Typische Fehler:** Aufrechterhaltung einer falschen Körperhaltung, ungenügendes Heben der Gewichte, und das Auslassen des Sprungs am Ende.
**Anwendung im Training:** Integrieren Sie den Devil Press als Hauptbestandteil eines HIIT-Workouts oder als Finisher am Ende einer Trainingseinheit.
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