Dumbbell Hang Snatch
Eine explosive Ganzkörperübung mit der Kurzhantel zur Verbesserung von Kraft und Koordination.
Ausführung
Stelle dich schulterbreit mit den Füßen auf.
Halte eine Kurzhantel zwischen deinen Beinen.
Beuge die Knie leicht und senke die Hüfte ab.
Drücke explosiv durch die Beine und ziehe die Hantel nah an deinem Körper hoch.
Führe die Hantel über den Kopf, während du dich in die senkrechte Position streckst.
Fange die Hantel kontrolliert über Kopf auf.
Tipps
- Achte auf eine gerade Rückenlage während der Ausführung.
- Halte die Schultern aktiv nach hinten.
- Beginne mit leichteren Gewichten, um die Technik zu verfeinern.
Varianten
- Dumbbell Power Snatch
- Dumbbell Hang Clean
Sicherheit
- Vermeide Überlastung der Schultern und des Rückens.
- Achte auf korrekte Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Steigere das Gewicht der Kurzhantel über die Zeit.
- Erhöhe die Wiederholungsanzahl oder Sätze, wenn die Technik stimmt.
Über diese Übung
Der Dumbbell Hang Snatch ist eine dynamische Übung, die vor allem die explosiven Kräfte fördert und gleichzeitig die Mobilität in den Schultern und Hüften verbessert. Sie zielt auf die Verbesserung der Kraftausdauer und Koordination. Typische Fehler sind ein unkontrolliertes Heben oder falsche Rückenhaltung. Diese Übung kann in verschiedenen Phasen des Trainings integriert werden, insbesondere in Kraft- oder funktionellen Einheiten.
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