Landmine Row
Stärkung der Rückenmuskulatur durch kontrollierte Ruderbewegung mit dem Landmine-Setup.
Ausführung
Positioniere das Landmine-Gerät an einem stabilen Punkt.
Nehme die Hantel in eine Hand und beuge dich leicht nach vorne.
Halte deinen Rücken gerade und ziehe die Hantel zur Brust.
Senke die Hantel kontrolliert wieder ab.
Achte darauf, dass der Rumpf stabil bleibt während der Bewegung.
Tipps
- Konzentriere dich auf die Kontrolle der Bewegung.
- Achte darauf, dass deine Schultern nicht hochgezogen werden.
- Halte deinen Blick nach vorne gerichtet.
Varianten
- Einarmige Landmine Row
- Knieende Landmine Row
Sicherheit
- Vermeide übermäßige Gewichte, die die Form beeinträchtigen können.
- Achte auf ausreichenden Platz und Stabilität des Gerätes.
Progression
- Erhöhe das Gewicht der Hantel bei besserer Kontrolle.
- Reduziere die Pausenzeiten zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Die Landmine Row ist eine effektive Übung zur Stärkung des oberen Rückens, der Schultern und der Armmuskulatur. Diese Übung eignet sich hervorragend für Athleten und Fitnessbegeisterte, die sowohl Kraft aufbauen als auch ihren Körper stabilisieren möchten. Durch die schräge Bewegungsführung mit dem Landmine-Gerät wird der Unterkörper stabilisiert, während die Zugbewegung die Muskulatur des Rückens beansprucht.
**Nutzen:**
Die Landmine Row hilft, die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi und die Rhomboiden, zu stärken. Zudem verbessert sie die Körperhaltung und kann Verletzungen vorbeugen, indem sie die Stabilität des Rumpfes fördert.
**Ziel:**
Stärkung und Aufbau der Rückenmuskulatur sowie Verbesserung der Rumpfstabilität.
**Einordnung:**
In einem Trainingsplan kann diese Übung als Hauptübung integriert werden und eignet sich besonders gut im Rahmen von Oberkörper- oder Krafttrainings.
**Typische Fehler:**
– Rundrücken während der Ausführung.
– Zu hastige Bewegungen ohne Kontrolle.
– Mangelnde Stabilisierung des Rumpfes.
**Anwendung im Training:**
Ideal für Athleten, die Functional Training durchführen, sowie für alle, die ihre Rückenmuskulatur gezielt stärken möchten.
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