Underhand Barbell Row
Eine effektive Übung zur Stärkung des oberen Rückenbereichs und der Armmuskulatur.
Ausführung
Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel mit einem Untergriff.
Beuge die Knie leicht und kippe den Oberkörper nach vorne.
Halte den Rücken gerade und ziehe die Langhantel kontrolliert zum Bauch.
Achte darauf, die Ellenbogen nah am Körper zu führen.
Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte auf eine aufrechte Haltung während der Ausführung.
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
- Atme beim Ziehen aus und beim Senken ein.
Varianten
- Einarmige Kurzhantel-Rudern
- T-Bar-Rudern
- Kabelzug-Rudern
Sicherheit
- Vermeide Überlastung, achte auf angemessenes Gewicht.
- Konsultiere bei Rückenproblemen einen Arzt oder Trainer.
- Halte die Hantel im richtigen Abstand vom Körper.
Progression
- Steigere das Gewicht alle 2-4 Wochen.
- Erhöhe die Wiederholungszahl.]
- Wechsel zu schwierigen Variationen und Instabilität.
Über diese Übung
Die Underhand Barbell Row ist eine hervorragende Übung für den oberen Rücken und die Armmuskulatur. Sie zielt primär auf die Muskulatur der Lats und des Bizeps ab und verbessert die Rückenstabilität sowie die Körperhaltung. Bei dieser Übung ist es wichtig, die Bewegung kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Typische Fehler sind ein gebogener Rücken und eine zu schnelle Bewegung. Die Anwendung im Training sollte in einem Kraftaufbau-Programm z.B. nach dem Aufwärmen erfolgen, gefolgt von einem gezielten Krafttraining für den Oberkörper.
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