Wall Ball Shot
Eine kraftvolle Ganzkörperübung zur Verbesserung von Ausdauer und Kraft.
Ausführung
Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auf.
Halte den Medizinball mit beiden Händen vor deiner Brust.
Gehe in die Hocke und setze das Gesäß nach hinten ab.
Drücke dich aus der Hocke nach oben und wirf den Ball gegen die Wand.
Fange den Ball, während du in die nächste Hocke gehst und wiederhole.
Tipps
- Halte den Rücken gerade während der Ausführung.
- Achte auf eine kontrollierte Beugung der Knie.
- Stelle sicher, dass der Ball in der Mitte der Brust gehalten wird.
Varianten
- Verwende einen leichteren Medizinball zur Regression.
- Erhöhe das Gewicht des Balls für mehr Intensität.
Sicherheit
- Vermeide das Überstrecken der Arme beim Wurf.
- Achte darauf, dass der Wurf nicht zu hoch ist, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Steigere das Gewicht des Balls.
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.
Über diese Übung
Der Wall Ball Shot ist eine funktionelle Kraftübung, die sowohl Oberkörper- als auch Unterkörpermuskulatur einbezieht. Dabei wirfst du einen medizinischen Ball gegen eine Wand, während du in die Hocke gehst und gleichzeitig deine Beine und den Oberkörper anspannst.
**Nutzen:**
– Stärkt die Muskulatur von Beinen, Rumpf und Oberkörper.
– Verbessert die Ausdauer und Koordination.
– Fördert die Funktionalität für alltägliche Bewegungen.
**Ziel:**
– Verbesserung der Kraftausdauer.
**Einordnung:**
– Hauptübung im funktionellen Training oder als Teil eines HIIT-Workouts.
**Typische Fehler:**
– Unzureichende Kniebeugentechnik.
– Zu niedriger Wurf, wodurch der Ball nicht die Wand erreicht.
– Fehlender Rumpfanspannung beim Wurf.
**Anwendung im Training:**
– Integriert in ein Krafttraining oder als Teil eines Zirkeltrainings.
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