Wall Ball
Eine dynamische Ganzkörperübung für Kraft und Ausdauer.
Ausführung
Stehe mit den Füßen schulterbreit.
Halte den Wall Ball auf Brusthöhe.
Setze dich in die Kniebeuge und bring den Ball zwischen die Beine.
Stehe explosiv auf und wirf den Ball gegen die Wand.
Fange den Ball wieder auf und wiederhole den Vorgang.
Tipps
- Achte auf eine stabile Körperhaltung.
- Wähle das richtige Gewicht für den Wall Ball.
- Achte darauf, den Ball hoch genug zu werfen.
Varianten
- Wall Ball mit Twist
- Wall Ball in verschiedenen Höhen
- Wall Ball mit Gewichten
Sicherheit
- Keine bestehenden Schulter- oder Rückenschmerzen haben.
- Auf ausreichenden Platz um dich herum achten.
Progression
- Erhöhe das Gewicht des Wall Balls.
- Steigere die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
Über diese Übung
Die Wall Ball ist eine effektive Ganzkörperübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination fördert. Sie besteht aus einer Kombination aus Squat und Wurf gegen eine Wand. Diese Übung ist ideal für das funktionelle Training und verbessert die explosiven Bewegungen im Sport.
**Ziele:**
– Stärkung der Beinmuskulatur
– Verbesserung der Oberkörperkraft
– Erhöhung der Herz-Kreislauf-Ausdauer
**Typische Fehler:**
– Falsche Wurfhöhe
– Ungenügende Kniebeugenhaltung
– Zu hoher oder zu niedriger Wurf
**Anwendung im Training:**
Die Wall Ball kann in einem Zirkeltraining, als Hauptübung oder als Teil des Aufwärmens integriert werden, um die Muskulatur gut durchbluten zu lassen.
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