Wide-Grip Barbell Row
Eine effektive Übung zur Stärkung des oberen Rückens durch gezielten Zug mit breitem Griff.
Ausführung
Stelle dich hüftbreit und greife die Langhantel mit einem breiten Griff.
Beuge dich leicht nach vorne, bis dein Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel ist.
Ziehen die Hantel kontrolliert zur Brust, dabei die Ellenbogen nah am Körper halten.
Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Achte darauf, den Rücken gerade und die Schultern unten zu halten.
Tipps
- Halte den Rücken während der gesamten Übung gerade.
- Vermeide Schwung aus dem Körper zu nutzen.
Varianten
- Einarmige Kurzhantel-Rudern
- T-Bar Row
- Kabelzug-Rudern
Sicherheit
- Achte auf eine saubere Haltung.
- Vermeide ein Hohlkreuz während der Übung.
Progression
- Erhöhe das Gewicht graduell.
- Verkürze die Pausen zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Die Wide-Grip Barbell Row zielt hauptsächlich auf den oberen Rücken, insbesondere auf den Latissimus und den Trapezmuskel. Diese Übung verbessert die Rückenstabilität und Körperhaltung und ist ideal für Krafttraining und Bodybuilding. Typische Fehler sind ein zu schnelles Heben der Stange oder eine übermäßige Beugung des Rückens. Die Ausführung sollte kontrolliert und präzise erfolgen, um Verletzungen zu vermeiden. Anwendung im Training: Ideal als Hauptübung zur Rückensyncronisation oder als Teil eines Oberkörper-Workouts.
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