Burpee Clean and Press
Eine dynamische Ganzkörperübung zur Steigerung von Kraft und Ausdauer.
Ausführung
Beginne in einer stehenden Position.
Gehe in die Hocke und platziere die Hände schulterbreit auf den Boden.
Springe mit den Füßen zurück in die Plank-Position.
Führe einen Liegestütz aus.
Springe zurück in die Hocke und greife die Hantel oder Kettlebell.
Stehe auf und führe eine Überkopfdrück-Bewegung aus.
Tipps
- Halte den Rücken gerade während der gesamten Übung.
- Achte auf eine kontrollierte Ausführung der Bewegungen.
- Wähle das Gewicht so, dass es herausfordernd ist, aber die Form nicht leidet.
Varianten
- Burpee ohne Gewicht
- Burpee mit Sprung
Sicherheit
- Nicht überlasten, um Verletzungen zu vermeiden.
- Auf eine korrekte Körperhaltung achten.
Progression
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen von Woche zu Woche.
- Füge zusätzliches Gewicht hinzu.
Über diese Übung
Der Burpee Clean and Press kombiniert mehrere Bewegungsformen, um Kraft, Ausdauer und Koordination zu trainieren. Diese Übung ist besonders effektiv für den ganzen Körper, da sie mehrere Muskelgruppen anspricht und das Herz-Kreislauf-System fordert.
**Nutzen**: Fördert die allgemeine Fitness, verbessert die Kraft in Ober- und Unterkörper und steigert die Herzfrequenz.;
**Ziel**: Ganzkörperkraft und Ausdauer verbessern.
**Einordnung**: Ideal für funktionelles Training oder HIIT-Einheiten.
**Typische Fehler**: Achte darauf, den Rücken nicht zu krümmen und die Bewegungen kontrolliert und flüssig auszuführen. Vermeide es, die Kettlebell oder die Hantel zu schwer zu wählen, um die korrekte Form zu erhalten.
**Anwendung im Training**: Kann als Hauptübung in einem Zirkeltraining oder als Finisher eingesetzt werden.
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